Magnezyum Eksikligi Psikolojik Rahatsizliklara Neden Olabilir

Beykent Üniversitesi Saglik Bilimleri Fakültesi Ars. Gör. Dilek Sivri, magnezyum içerigi bakimindan zengin besinlerin tüketiminin önemine deginerek, “Koyu yesil yaprakli sebzeler (ispanak, pazi, marul, pirasa vb.), köklü sebzeler (patates, havuç, kereviz vb.), yagli tohumlar (badem, kabak çekirdegi, kaju vb. ), kuru baklagiller (soya fasulyesi, bezelye, nohut, fasulye vb.) muz, avakado, kavun gibi meyveler, tam tahillar (bugday, yulaf, çavdar), bitter çikolata, kinoa, somon, uskumru gibi baliklar ve sert sular iyi magnezyum kaynaklaridir. Bu besinlerden yeterli miktarda tüketiyorsaniz magnezyum eksikligi görülme orani düsüktür. Ancak kullanilan bazi antibiyotik ilaçlar, gereksiz yere kullanilan idrar söktürücüler, bazi kronik hastaliklar, asiri alkol tüketimi gibi bazi faktörler magnezyum eksikligine neden olabilir” uyarisinda bulundu. “ Magnezyum eksikligi psikolojik rahatsizliklara neden olabilir” Sivri, magnezyum protein sentezi, kan sekeri ve kan basincinin düzenlenmesi, kemik metabolizmasi, merkezi sinir sistemi fonksiyonlari dâhil olmak üzere vücudun birçok islevi için gerekli olan 300'den fazla farkli enzimi aktive ettigi için sagligin korunmasinda birçok rol oynadigini söyledi. Sivri, “ Magnezyum eksikligi halsizlik, yorgunluk, kas kramplari hatta depresyon gibi psikolojik rahatsizliklara da neden olabilmektedir” dedi. “Mineral seviyelerini arttirmaya yönelik magnezyum formlari” Magnezyum alimini artirmak için birçok insan magnezyuma yönelmekte oldugunu belirten Sivri, bununla birlikte birden fazla magnezyum çesidi mevcut oldugundan, hangisinin ihtiyaçlariniza en uygun oldugunu bilmek zor olabilecegine degindi. Dogru magnezyum destegini seçmenin, bu mineralin seviyelerini artirmaya yardimci olabilecegine deginerek magnezyum formlari hakkinda önemli açiklamalarda bulundu: Magnezyum sitrat: Bu formdaki magnezyum organik yapida oldugu için daha kolay emilir. Sitrik asit hafif bir müshil oldugundan, magnezyum sitrat magnezyum seviyelerini yükseltmek ve kabizligi tedavi etmek için kullanilabilir. Ayrica spor sonrasinda kaslarin onarilmasi, migren, menstruasyon dönemi agrilari için de kullanilabilir. Magnezyum oksit: Bu form magnezyum eksikliklerini önlemek veya tedavi etmek için kullanilmaz, çünkü biyolojik yararlanimi düsüktür. Hazimsizlik, mide eksimesi, reflü ve kabizlik gibi sindirim sistemi semptomlarinin kisa süreli rahatlamasi için daha sik kullanilirken migreni tedavi etmek ve önlemek için de kullanilabilir. Magnezyum klorür: Bu form kolayca emilir. Kabizlik, mide eksimesi gibi sindirim sistemi semptomlarini azaltmak ve düsük magnezyum seviyelerini artirmak için kullanilabilir. Magnezyum lakta: Bu formun sindirim sistemi üzerinde daha az olumsuz etkisi vardir. Diger magnezyum formlarini tolere edemeyen veya büyük dozlarda magnezyum destegi almasi gereken bireyler için uygun bir form olabilir. Magnezyum malat: Kolayca emilir, diger formlara kiyasla daha az mühil etkilidir. Fibromiyalji, kas agrilari, kronik yorgunluk durumlarinda kullanilabilir. Magnezyum taurat: Bu form yüksek kan sekeri ve tansiyonu düzenlemek için kullanilabilir. Magnezyum L-treonat: Depresyon ve hafiza kaybi gibi sinir sistemi bozukluklarinin tedavisine yardimci olup beyin sagligini destekleyebilir. Magnezyum sülfat: Genellikle epsom tuzu olarak bilinen bu form agiz yoluyla alinmayip stres ve agri bulunan kaslari tedavi etmek için kullanilabilir. Magnezyum glisinat: Depresyon, kaygi ve uyku bozukluklarini tedavi etmek için kullanilabilir. Magnezyum orotat: Bu form kolayca emilir ve diger formlarin karakteristik özelligi olan güçlü müshil etkilerine sahip degildir bu nedenle, sporcular arasinda popülerdir, ayrica kalp ve kan damari dokularinda enerji üretimini iyilestirerek kalp sagligini destekleyebilir. Yukarida bahsedilen magnezyum formlari mide eksimesi, reflü, kabizlik ve diger rahatsizliklari hafifletmeye yardimci olabilecegini belirten Sivri, “Bu desteklerin doktorunuz tarafindan yönlendirilmedikçe alinmamasi önerilir. Ayrica magnezyum eksikligini magnezyum içeren besinlerden karsilamak diger besin ögelerinden faydalanmak açisindan önemlidir. Kan magnezyum seviyeleri düsükse bu eksikligi düzeltmek için doktor tarafindan önerilen magnezyum formu alinmalidir” açiklamasinda bulundu.


Orjinal Habere Git