Medicana Sivas Hastanesi Psikologu Gizem Yilmaz, stres yönetimi hakkinda önemli açiklamalarda bulundu. Yilmaz yaptigi açiklamada, stresin hormonunun uzun vadeli kalisi beyinde kalici hasara yol açabilecegini söyleyerek, “Fazlasi bizi islevsellikten uzaklastirir. Stresli bir olay yasadigimizda kalp çarpintisi, nefes almanin hizlanmasi, kas gerilmesi gibi fizyolojik tepkiler meydana gelir. Strese karsi verilen bu fiziksel tepkiler kaç veya savas tepkileri olarak da bilinir. Böylelikle hayati tehdit eden bir unsurla karsilasan canli, hizli tepki verme sansi yakalar. Günlük hayatimizda karsimiza çikan birçok sorun var. Bu problem karsisinda zaman zaman tükendigimizi hissediyoruz. Aslinda bu hisler problemlere karsi stres yönetimi basarili yapamadigimizda meydana geliyor. Vücudumuz bir denge halinde ve zorluklarla mücadele edecek donanimla dünyaya birakilmisa benziyor. Bütün bu sikintili süreçte vücudumuzda stres hormonu olarak isimlendirebilecegimiz kortizon hormonu artiyor. Bu hormonun uzun vadeli kalisi beynimizde bazi kalici tahribatlara yol açtigi biliniyor” dedi.
“Herkesin sundugu en iyi profiller bizi bir nevi varolussal strese itiyor”
Yilmaz, sosyal medyada herkesin sundugu en iyi profiller kisi varolussal strese ittigini belirterek, “Bunca stresin kaynagi sosyal medya demek dogru degil ancak tetikleyici oldugu bir gerçek. Her zaman daha iyisinin sunuldugu bir mecrada kiyaslama baslar. Oysa insan kendini degistirme, gelistirme ve varolussal özünü amacini bulma gayretindeyse bir digerinin ne yaptigiyla ilgilenmez. Medya veya rekabet çagi bizden bu özü götürüyor, rekabete sürüklüyor diyebiliriz. Bulundugumuz konumdan daha iyilerini görüyor olmak, herkesin sundugu en iyi profiller bizi bir nevi varolussal strese itiyor. Kaygi, gelecegin getirdigi belirsizlikleri kabullenmemeden kaynaklaniyor” ifadelerini kullandi.
“Odak noktasini degistirmek etkili bir yöntemdir”
Psikolog Yilmaz, stresli anlarda zihni baska faaliyetlere yönlendirmenin stresten uzaklasmada etkili bir yöntem olduguna deginerek, “Stresli anlarda zihnimizi kemiren düsünceler acil çözüme kavusturulmasi gerektigi yanilgisi verir ve rahatsiz edicidir. Zihni baska faaliyetlere yönlendirmek yani basit bir sekilde uzaklasmak odak noktasini degistirmek etkili bir yöntemdir. Peki zihnimiz stres aninda bedeni panikletirken bu nasil mümkün olabilir? O an çevremizde bulunan ilgi çekici uyaranlara odaklanabiliriz. Bulundugumuz mekandaki sesler, görüntülere odaklanmak zihni simdiki ana yönlendirerek, geçmisin degerlendirilmesi ve gelecegin getirecegi belirsizlik anksiyetesinden uzaklastirir” diye konustu.
“Egzersiz ve spor stres yönetiminde etkili”
Yilmaz, egzersiz ve sporun stres yönetiminde etkili oldugunu gösteren birçok arastirmanin mevcut oldugunu aktararak, “Nefesimize odaklanmak, nefes alis verisinin farkinda olmak kaygi düzeyini azaltmaya yarayan bir araçtir. Birçok nefes teknigi vardir en basiti olan 4 saniye nefesi tutup 4 saniye verme teknigidir, yaklasik 10 dakika boyunca tekrar etmek bedende ve zihinde rahatlama hissi uyandiracaktir. Egzersiz sirasinda salgilanan endorfin, güçlü bir basari duygusu üretir. Egzersiz ve sporun stres yönetiminde etkili oldugunu gösteren birçok arastirma mevcut. Ara sira hayatin yogun temposundan uzaklasip sevdigimiz mutlu oldugumuz aktivitelere zaman ayirmak ruhumuza iyi gelecektir. Hayat önümüze hep bir belirsizlik ve amaç koyacaktir. En iyisinin pesinden kosmak bizi hayatin sonuna dek görmeyen, hissetmeyen layigiyla yasamayan biri hale getirecektir. En iyinin pesinden gitmek geçmisi yormamak ve gelecek üzerine planlar yapmak evrimsel olarak zihinde mevcuttur. Bundan vazgeçmek sagliklidir demek yanlistir ama bu dozu ayarlamakta fayda var” seklinde konustu.
13.2 ° / 11 °
